uda i

[...] nie trafia w szczegolnie czułe miejsce, więc tym lepiej działa na delikatnych częściach ciała. W niektóre miejsca, jak pod brodą, krtań, kość skroniowa czy po wewnętrznej uda nie jest trudno trafić przy odrobinie praktyki i działa to praktycznie na każdego. Co innego z tymi mniej oczywistymi punktami, które nie u wszystkich nawet występują. Na [...]

W zwiazku z tym, że mam wolne zaliczylam 2h spacer z kijkami i powiem, że było cieżko tak masakrycznie bola mnie uda :-(

[...] a wieczorem mąż mi drążek będzie w drzwiach montował 8-) Choć z moim powerem w łapach to minie pół roku zanim się na nim opuszczę }:-( ale może jak przechodząc pod nim będę próbowała zawsze to w końcu się uda %-) czas powalczyć o pierwszą w życiu pompkę, pierwsze w życiu podciągnięcie i inne pierwsze w życiu rzeczy %-) Do zobaczenia niebawem!

[...] sztangę nieco wyżej by lepiej poczuć tył barku i ta partia dobrze się u mnie rozwija :) Dlaczego martwy ciąg na początek? Jeśli chodzi o klatkę to dużo cięższym ćwiczeniem są u mnie rozpiętki. Jak wiesz rekrutują największą ilość włókien mięśniowych w klatce przez co są lepsze niż standardowe "wyciskanie na płaskiej". Na tył uda coś dorzucę :)

[...] po aerobach, gdy jest się jeszcze w fazie powysiłkowego spalania tłuszczu. Powoduje to, że w głównej mierze zużywany jest tłuszcz podskórny uwalniany z okolic przegrzewanych przez pas. Tak że uda warto masować po rowerku lub steperze, pośladki - po steperze. "Wszystko jedno gdzie się żyje, Raz się chudnie, raz się tyje..."

[...] Do powtorki, koniecznie (75 kg) po 10x za tydzien. 2. Wykroki chodzone z hantlami RAMPA 15 wszystkie 10 kg x 15 http://www.youtube.com/watch?v=MtbrAr72pJc Znowu miazga, uda od razu wieksze. Ogromna pompa. 3. Syzyfki 4xMAX wszystkie 15-20x http://www.youtube.com/watch?v=ZkXejO4AkQI Zwolnilem troche negatyw i od razu czuc ze czworka mocniej [...]

jeziorne to nie to co morskie i to średnia opcja Pałki tzn nogi/uda bez tej górnej części. Podroby te 2-4x w miesiacu ok.

Witam wszystkich, jestem tutaj nowy i nie wiem do końca, czy piszę w dobrym temacie, ale chciałbym się zapytać jakie ćwiczenia, suplementy, dietę stosować, aby odchudzić swoje nogi, zwłaszcza uda, które nie są bardzo grube, ale są umięśnione. Chciałbym, żeby stały się smuklejsze.

Z mojego doświadczenia mogę Ci polecić CC, z podzialem na VLC, LC i HC/MC w połączeniu z treningami metabolicznymi. Jeżeli dobrze dobierzesz strategię to bez uszczerbku na efektach uda Ci się naprawić to co zepsułeś.

[...] poddanie w drugiej rundzie nad Justinem Gaethje. Po walce zaskoczył wszystkich, ogłaszając przejście na emeryturę w MMA. Pomimo tej zapowiedzi Nurmagomedova, White uważa, że uda mu się skłonić Rosjanina do stoczenia jeszcze jednej walki, aby dobić do 30-0 w rekordzie. „Oczywiście spotkam się z nim, ponieważ uważam, że powinien jeszcze zawalczyć”, [...]

Wiem, że pewnego dnia mi się uda. Ale skoro jeszcze nie umiem, to chyba powinnam skupić się na reszcie ćwiczeń, zamiast przez godzinę próbować zrobić poprawnie jedną pompkę. Będę próbować, ale póki co trochę zmodyfikowałam pod siebie plan treningowy, i chciałam dowiedzieć się, czy może być. Yhhh ....

[...] ja zawiesiłem tą poprzeczkę tylko producent(sponsor),oczekiwania co do wagi zaniżyłem o połowę względem opisu bo tylko 2,5 kg bo my nie mamy 6tygodni a jedynie 4 i pół,a co do siły to masz rację zawyżyłem bo teraz robię 5x setką to 10x to byłby wzrost o 100% :),ale zobaczymy jak będzie szła waga to siła też,może nie uda się 10x ale może 8x100?

Dzisiaj na wadze 78.8 kg, pas ok 80cm, z obwodu ramienia tez troche zlecialo, najpredzej sie uda trzymaja (a je najbardziej chcialem zbic }:-(), widze ze moge w sumie troche wiecej kcal jesc, bo i tak caly czas idzie do przodu przy tych treningach, jakie mam, wiec chyba nie ma sie co tak meczyc. Dzisiaj dzien bez J/NJ, wypilem na razie kawe i [...]

Ev, Ty szatanie:-P. dobrze, że mama nie gotuje tak jak dla wojska tylko symbolicznie to jest szansa, że na tym się dzisiaj skończy %-). za to jutrzejszy dzień może być wyzwaniem. zwłaszcza, jak się nie uda pogoda. chyba będę udawać, że bardzo lubię dzieci i będę je niańczyła z dala od stłou

Ale wiecie co.. z roku na rok jest gorzej sie zredukowac.. jak zaczelam silowy w domu, fakt, obciazenie nie duze i stale, bo nie mialam jak dokladac, to lecialo, az milo! A teraz? Masakra! Niby rekomp, ale jaki rekomp, jak kierva w uda idzie??? Brzuch te okragly...

pozwolisz wazzup1988, ze bede wzorowal sie na Twoim dzienniku Nie pozwolę Powodzenia, będę zaglądał - jak na tą wagę całkiem niezły obwód z łapie A uda powinny wydobrzeć przez weekend, porozciągaj je solidnie eliminując z programu ćwiczenia 18 i 27 (siad płotkarski, kontuzjogenny dla kolan) a 30 i 31 zastępując czymś bezpieczniejszym, np: [...]

masz normalne łydki niedługo moze twoje uda dogonią łydki i będziesz miał duże nogi ja np. mam zmasowane uda w stosunku do łydek, bo w udach mam 64cm a w łydkach 42 nikt nie jest symetryczny

[...] na suwnicy 4x10 i 1x6 40/60/80/100/120kg - 4+1 =5 2. Prostowanie nóg na maszynie 4x10 40/45/50/55kg - 4 3. Spięcia łydek na maszynie 3x25 35/30/30kg 4. Uginanie ramion ze sztangą 4x8 18/20/22/kg -4 5. Uginanie ramion z hantlami siedząc z opartymi plecami 3x7 2x12kg -3+2=5 6. Podciąganie podchwytem 1x max -1 uda=5+4=9 biceps=4+5+1=10 @-|

Czyli nie rolować na niej uda, tak jak roluję na wałku- na całej długości uda w przód i w tył ? Muszę zerknąć na yt

Matrix lubisz grube uda? ta blondyna jest taka se i nie wiem co Cie w tych 'minkach urzeklo' spam umarl;)